Helsetips

Fysisk aktivitet er en kilde til bedre helse og trivsel. Fysisk aktivitet bedrer den fysiske formen, gir økt overskudd, virker positivt på humøret. og er en kilde til sosialt samvær. Samlet sett gjør fysisk aktivitet deg mer rustet til å mestre hverdagens utfordringer. 

Noen helseeffekter ved regelmessig fysisk aktivitet ! 

- Du blir i bedre humør, får det bedre sosialt og mentalt 

- Du kjenner at kroppen blir sterkere

- Du vedlikeholder og styrker skjelett, muskler og sener og forebygger benskjørhet

- Du klarer mer fordi stressterkelen blir høyere

- Du får bedre kontakt med kroppen din

- Du forebygger og demper depresjon og angst 

- Du minsker risikoen for å få hjerte-karsykdommer

- Du minsker risikoen for å få diabetes

- Du minsker risikoen for høyt blodtrykk

- Du minsker risikoen for bestemte kreftformer, for eksempel brystkreft og livmorkreft 

- Du forbrenner mange kalorier 

- Du øker stoffskiftet

- Du forebygger dårlig rygg

1. Tren regelmessig og i moderate mengder 

2. Drikker mer vann, mindre kaffe 

3. Gå en spasertur hver dag 

4. Slutt å bekymre deg for ting du ikke får gjort noe med. Flytt oppmerksomheten mot nået

5. Spis mer frukt og grønnsaker

6. Driv moderat styrketrening. Fokuser spesielt på kjernemusklaturen din. 

7. Spis mindre salt

8. Spis mindre sukker

9. Gjør pusteøvelser regelmessig

10. Glem dine nederlag fort

11. Spis mange små måltider istedenfor få store løpet av dagen

12. Spis mer om morgenen enn kvelden

13. Del tid med mennesker som gir deg energi og glede

14. Omgi deg med lyse og trivelige omgivelser 

15. Slutt med brus og godteri

16. Ha kroppskontakt 

17. Konsumer med moderate mengder alkohol

18. Smil selv om du ikke har grunn til det

19. Spis mer fisk

20. Bytt ut noe av det røde kjøttet med hvitt kjøtt

21. Jobb med noe du elsker å gjøre 

22. Når du trener, ta deg tid til oppvarming. Minsker risikoen for skader

23. Spis mat i sin naturlige form, unngå bearbeidet og raffinert mat 

Hjemmetrening

Hatt en stressende start på uken, og det hopet seg bare opp etter som dagen gikk. Alle planer jeg hadde måtte vike etter en ubehagelig hastetur til tannlegen... derfor ingen blogginnlegg mandag. I går gikk dagen min til ei god treningsøkt der beina fikk gjennomgå! Men i dag tenkte jeg å skrive om hjemmetrening, og programmene jeg kommer med vet jeg funker :)

Du trenger ikke bruke timesvis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Hele kroppen rundt på 25 minutter  - enklere kan det ikke bli!
Program #1

• Push-ups:

Du velger selv om du vil ha knærne eller tærne i gulvet.
3 x så mange du kan

• Rygghev med svømmetak:

Ligg på mage. Hold hendene på ørene, løfte opp, strekk frem armene, trekk dem tilbake, så ned.
3 x 1 minutt

• Ettbeins knebøy:

Sett det ene beinet foran det andre,(bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
3 x 10-12 på hvert bein

• Vandrende planke:

Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du klarer på 1 minutt
3 x 1 minutt

• Raske knebøy:

Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vektene på hælene, slik at du ikke belaster knærne.
3 x 1 minutt

• Dips med strake bein

Sitt med strake bein og ryggen mot en liten forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Høy og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene
3 x 10-15 repetisjoner

• Høye kneløft på stedet

2 x 1 minutt

• Spensthopp

2 x 15 repetisjoner

Program #2

• Rolig joggetur 5-7 kilometer
• 15 x 3 knebøy med egen kroppsvekt
• 10 x 3 beinhev

Program #3

• 10 x 15 spensthopp
• 10 x 3 hoppende utfall
• 10 x 3 push-ups
• 10 x 3 burpees
•  max x 3 planken
• 10 x 3 beinhev
• 10 x 30 sek hoppetau

Lykke til ;) 

Kilder:iForm, Side 3