Hjemmetrening

Hatt en stressende start på uken, og det hopet seg bare opp etter som dagen gikk. Alle planer jeg hadde måtte vike etter en ubehagelig hastetur til tannlegen... derfor ingen blogginnlegg mandag. I går gikk dagen min til ei god treningsøkt der beina fikk gjennomgå! Men i dag tenkte jeg å skrive om hjemmetrening, og programmene jeg kommer med vet jeg funker :)

Du trenger ikke bruke timesvis på å bli sterk og sunn. Det fikser du med styrketrening tre ganger i uken hvis du velger riktig program.

Hele kroppen rundt på 25 minutter  - enklere kan det ikke bli!
Program #1

• Push-ups:

Du velger selv om du vil ha knærne eller tærne i gulvet.
3 x så mange du kan

• Rygghev med svømmetak:

Ligg på mage. Hold hendene på ørene, løfte opp, strekk frem armene, trekk dem tilbake, så ned.
3 x 1 minutt

• Ettbeins knebøy:

Sett det ene beinet foran det andre,(bakre fot på en stol) og bøy i forreste bein. Press deg opp igjen.
3 x 10-12 på hvert bein

• Vandrende planke:

Stå i planke der du hviler på tær og albuer. Press opp i push-up-posisjon uten å sette knærne i gulvet og kom ned på albuene igjen. Gjenta bevegelsen så mange ganger du klarer på 1 minutt
3 x 1 minutt

• Raske knebøy:

Gjør så mange knebøy du kan på 1 minutt. Senk deg så fort som mulig ned til et punkt lavere enn 90 grader, og press deg raskt opp igjen. Husk å legge vektene på hælene, slik at du ikke belaster knærne.
3 x 1 minutt

• Dips med strake bein

Sitt med strake bein og ryggen mot en liten forhøyning. Plasser hendene på forhøyningen, strekk armene og press deg opp slik at baken er hevet over gulvet. Høy og senk baken mot gulvet ved å bøye og strekke armene
3 x 10-15 repetisjoner

• Høye kneløft på stedet

2 x 1 minutt

• Spensthopp

2 x 15 repetisjoner

Program #2

• Rolig joggetur 5-7 kilometer
• 15 x 3 knebøy med egen kroppsvekt
• 10 x 3 beinhev

Program #3

• 10 x 15 spensthopp
• 10 x 3 hoppende utfall
• 10 x 3 push-ups
• 10 x 3 burpees
•  max x 3 planken
• 10 x 3 beinhev
• 10 x 30 sek hoppetau

Lykke til ;) 

Kilder:iForm, Side 3