Oppskrift - Gulasj

Etter noen bloggfrie dager tenkte jeg dele en middagsoppskrift med dere :)

Gulasj er en nasjonalrett fra Ungarn som aldri går av moten. Det finnes utallige oppskrifter på gulasjsuppe verden over. Her er vår variant, en tykk og kraftig suppe med mye smak. Helt fantastisk god, og anbefaler virkelig å prøve :)

1.Skjær kjøttet i terninger, ca. 3 x 3 cm. Kutt løk og hvitløk i biter.

Vi brukte flatbiff 

2. Brun kjøttet i en gryte med olje. Ha i løk og hvitløk, og surr til løken har blitt blank. Rør inn tomatpuré.
3. Brun kjøttet i en gryte med olje. Ha i løk og hvitløk, og surr til løken har blitt blank. Rør inn tomatpuré. 

4. Tilsett bønner, paprika, gressløk og buljongterninger utrørt i vann. La det koke 20 - 30 minutter. Smak til med krydder.

(Man kan erstatte bønner med poteter og gressløk med purreløk)

Vi brukte en godt del chili så vi fikk en ekstra sterk smak på suppen, men dette er opp til hver enkel og hva som er ønskelig.

Ingredienser: 

370 g kjøtt av storfe 

2 ss olje, til steking

1,5 stk løk

4 fedd hvitløk 

ca 140 g tomatpurè

3 ss bønner, uten lake

1,5 stk paprika 

1 desj gressløk 

2 stk kjøttbullsjongterninger

1 l vann

1 ts salt

1/2 ts pepper

1 god desj chili 

Tilsett gjerne paprikapulver og tørket oregano. Jo mer krydder jo bedre smak på suppen.

Næringsinnhold: 

ca 270 kcal

ca 16 g karbohydrater

ca 7.7 g fett

ca 29 g protein

ca 7 mg jern

Håper det smaker :) 

Treningsprogram - Styrke

Før du setter opp ditt eget treningsprogram bør du først og fremst vite hva du ønsker å oppnå.

Skal du bygge muskler? Få bedre utholdenhet? Bli mykere? Kunne løpe fortere?

Når du har funne ut hva du ønsker å oppnå bør du finne ut hvor mange dager i uken du skal trene, samt hvor mye tid du har til disposisjon.

Treningsprogram for styrketrening!
Styrketrening er kanskje den formen for trening som de fleste burde ta mer seriøst og lære seg mer om.

Styrketrening er blandt annet med på å forebygge osteoporose samt øke basal-forbrenning(noe som fører til at du forbrenner mer fett bare ved å sitte i ro.)

Mange syns kanskje styrketrening er litt "skummelt", siden de tror det krever så utrolig mye erfaring og teknikk. Maskiner virker kanskje tryggere siden de har en låst bevegelsesbane og lett å ta i bruk.
Måten vi bruker kroppen vår er høyst ulik det å sitte på et apparat å bruke en isolert muskel. Alt i muskelgruppen jobber sammen,
Hvis du bruker fri-vekter får du aktivisert mange fler muskler, deriblant støttemuskulatur(som får alt for lite trening i disse stillesittende tider.) Dette betyr også at du må bruke mer energi, noe som har betydning for energibalansen din(havner du i underskudd i løpet av uka/måneden vil kroppen din tære på fettreservene dine.)

I stedet for å trene isolert muskelgruppe anbefales det å tenke hel-kropp. En enkel måte å sette opp et program for styrketrening på, er å dele øvelsene inn i 5 ulike kategorier.

1. Dytt (press-øvelser som: Benkpress/pushups m/variant samt skulder-press/-hev m/variant)
2. Dra (dra-øvelser som: Chinups/pullups m/variant, Roing med stang/handel/slynge, markløft)
3. Hofte-dominant (Vanlig markløft, strake markløft, en fots markløft, lårcurls, hoftebro)
4. Kne-dominant (Knebøy varianter: uten vekt, med vekt, en fots)
5. Stabiliserende/anti-roterende (planke-varianter, diverse slynge øvelser, situps-varianter, øvelser med sandsekker/medisinballer.

Hvis du følger ei slik huskeliste har du forsikret om at du har inkludert alle de største muskelgruppene som går over de største leddene i skjelettet ditt.
Jeg nevnte noen øvelser for hver kategori, men det finnes mange fler. Dette kan være et program for noen.
Nedenfor setter jeg opp et klassisk eksempel på et hel-kropp program for styrketrening.

Mandag

Oppvarming: 5-10min generell aktivitet etterfulgt av statisk og dynamisk tøyning, noen enkle mobiliserings øvelser, noen aktiviseringsøvelser samt noen repetisjoner på lettere vekt i de aktuelle øvelsene før arbeids settende.

Hoveddel: Gjør 5-10 repetisjoner og 3-5 serier de to første ukene, bruk relativt lette vekter og fokuser på å lære deg perfekt teknikk. Gjør en øvelse helt ferdig før du går til neste og ta deg en pause mellom hver serie (alt fra 30sek til 2min etter hvor intensivt du trener)

Øvelser: Knebøy, Benkpress, Plankevariant (her gjør du 2-3 serier hvor du holder i 30-50 sek), en hånds hantel.

Avsluttning: Lett uttøyning: Rumpe, bakside lår, fremside lår, legger, bryst, skuldre og rygg.
Hold i 20-30sek på hver øvelse. Dette er IKKE for å unngå å bli støl, det er for å dra musklene tilbake til utgangspunktet (de trekker seg sammen etter ei god styrke-økt, noe som kan føles anstrengende over tid) og får å roe ned.

Onsdag

Oppvarming: 5-10min generell aktivitet etterfulgt av statisk og dynamisk tøyning, noen enkle mobiliserings øvelser, noen aktiviseringsøvelser samt noen repetisjoner på lettere vekt i de aktuelle øvelsene før arbeids settende.

Hoveddel: Gjør 5-10 repetisjoner og 3-5 serier de to første ukene, bruk relativt lette vekter og fokuser på å lære deg perfekt teknikk. Gjør en øvelse helt ferdig før du går til neste og ta deg en pause mellom hver serie (alt fra 30sek til 2min etter hvor intensivt du trener)

Øvelser: Markløft, skulderhev med hantler, chinups.

Avsluttning: Lett uttøyning: Rumpe, bakside lår, fremside lår, legger, bryst, skuldre og rygg.
Hold i 20-30sek på hver øvelse.

Fredag

Oppvarming: 5-10min generell aktivitet etterfulgt av statisk og dynamisk tøyning, noen enkle mobiliserings øvelser, noen aktiviseringsøvelser samt noen repetisjoner på lettere vekt i de aktuelle øvelsene før arbeids settende.

Hoveddel: Gjør 5-10 repetisjoner og 3-5 serier de to første ukene, bruk relativt lette vekter og fokuser på å lære deg perfekt teknikk. Gjør en øvelse helt ferdig før du går til neste og ta deg en pause mellom hver serie (alt fra 30sek til 2min etter hvor intensivt du trener)

Øvelser: Knebøy, Benkpress, Plankevariant (her gjør du 2-3 serier hvor du holder i 30-50 sek), en hånds hantel.

Avsluttning: Lett uttøyning: Rumpe, bakside lår, fremside lår, legger, bryst, skuldre og rygg.
Hold i 20-30sek på hver øvelse.

• Øk belastningen hver uke (på de «store» øvelsene; knebøy, markløft, benkpress, chinups), sikt på ei 1,25kg skive ekstra på hver side av stanga.
• Ha en dag hvile mellom øktene. Her kan du gjøre litt lett utholdenhetstrening hvis du ønsker/har overskudd (gå-turer, sykkling, dra i svømmehallen og liknende).

Løpesko for din fot

Er du nybegynner er nemlig riktig skovalg enda viktigere for å unngå skader.

Har du nettopp bestemt deg for å begynne å løpe, eller løper du så sjelden at du fortsatt ser på deg selv som en "nybegynner", er faktisk valg av riktig løpesko for din fot mye viktigere enn om du allerede er en erfaren løper.

Noen løpere får veldig lett skader og andre løpere er forskånet for det. Så er du en person som har hatt litt skader og skadeproblemer tidligere, så må du være ekstra nøye med å finne en sko som er tilpasset steget ditt.
Grunnen til at nybegynnere bør være ekstra påpasselig, er også at løping belaster kroppen, særlig sener og bånd. Og dersom du ikke er vant til dette og begynner å løpe mye på feil sko, kan du få skader.

Løping er en ganske enformig belastning. Det er samme belastning som repeteres 1000 ganger på hver tur, og hvert steg belaster to til tre ganger kroppsvekten.
Det er veldig belastende på sener og bånd, ledd og muskulatur,  så det krever en innkjøringsprosess.
Begynn forsiktig og gradvis trappe opp løpingen, og den belastningen krever også at du har sko som er tilpasset fotens steg og at skoen demper støtet godt.

Hos erfarne løpere som har løpt i mange år er gjerne sener og bånd vant til den belastningen og tilpasset, så det er faktisk ikke like viktig. De kan løpe med tynnere sko, med mindre demping.

Tenk på Pronasjon!
Dersom du har hørt ordet pronasjon før, men ikke vet helt hva det betyr, dreier dette seg om bevegelsen på foten din når du løper. Derfor er det vitkig å ta hensyn til dette når du velger sko.

-Pronasjon er en bevegelse som gjerne går fra utsiden av hælen og ruller diagonalt inn stortåballen. Denne bevegelsen er din egen støtdemping - den måten foten fjærer av støtet på.
Noen ruller veldig kraftig inn i steget, og det defineres som overpronasjon - Det gjelder for kanskje 50 prosent av alle som løper . Noen har ikke bevegelsen innover i det hele tatt, og kalles underpronasjon, men dette gjelder bare for mellom fem og ti prosent av løpere.
Så erfaring har vist at løpere som pronerer for mye eller for lite ofte kan være mer disponible for skader enn de som har en helt normal pronasjon.

Leverandører som Nike, Asics og Adidas, har laget sko som er tilpasset disse ulike løpetypene.

Bytt sko hvert år!
Du har sikkert hørt at det kan være lurt å bytte joggesko etter så så mange måneder eller år, og dette er faktisk ikke en myte.
Skoen slites under bruk, uten at du selv merker det noe spesielt.

Løpesko har levetid på rundt 1000 kilometer, pluss minus.
Hvis du løper tre ganger i uken hele sommerhalvåret, utpå høsten og ikke så mye på vintere, så holder de ett års tid.

Du bør skifte ut hvert år hvis du løper mye, for da sliter du dempingen, og det går gradvis. Du får ikke følelsen av det selv.





Kilde:KK.no

Sunne lunsj oppskrifter

Det finnes utrulig mange sunne og raske lunsj oppskrifter som alle har tid å sette sammen, enten kvelden før eller om du har litt ekstra god tid en morgen :)

Omelettwraps.
Lag en tynn omelett med 2 egg, en skvett vann og masse krydder. La den bli litt godt stekt.
La den bli avkjølt før du fyller den med pålegg. Rull den sammen som en wrap, pakk den inn i folie og ta den med i lunsjboksen. Ha gjerne med litt grønnsaker. Av pålegg er det bare bruke fantasien.

Oppskrift - lindastuhaug.blogg.no

Proteinrike pannekaker.
Sunne, mektige, mettende og full av nyttige nærinstoffer!
1 egg
2ss mager kesam/gresk yoghurt
30g lettkokte havregryn eller havremel
15g valgfri tørrvare
1ts sukrin
Ett dryss kanel og kardemomme
Vann/melk til passe konsistens, ca 0,5-1 dl
0,5ts bakepulver for litt mer "fluffy" pannekaker

Valgfri tørrvare kan være hva som helst - vaniljeproteinpulver, fiberfin, speltmel, eller ekstra havremel.

Miks sammen ingrediensene og juster med vann til passe konsistens. Jo mer vann, jo tynnere og flere pannekaker. Mindre vann, jo fyldigere og færre pannekaker.
La gjerne røra svelle litt før du steker på middels varme.
Varier alltid toppingen på pannekakene. Dropp søtningen, kanel og kardemomme i røra og få nøytrale pannekaker.

Oppskrift - lindastuhaug.blogg.no

Ruccolamiks med spekeskinke.
En liten lunsjrett eller rask middag til 2 porsjoner

1pk ruccolasalat
100g spekeskinke
2ss pinjekjerner
2stk tomat
1/2stk agurk
1dl krutonger
4ss dressing 5% fett

Ha ruccolaen i en liten bolle eller på tallerken. Skjær tomater i båter og agurk i biter, og fordel dem utover salaten sammen med spekeskinken.
Rist pinjekjernene i en tørr stekepanne og ha over salaten. Strø krutonger over salaten rett før servering.

Håper det smaker :)

Knallform på en måned ? Prøv denne utfordringen

Dette har vært en utrulig flott dag. Både før og etter treningen har energinivået vært på topp.
Etter mine 4 kilometer kjørte vi hjem så jeg fikk dusjet, plutselig var vi på Tromsøkamp!
Kaldt og hustrig, men en flott stemning :)

Sliten, men veldig fornøyd

THE 30 DAY SQUAT CHALLENGE!

Hvorfor er det bare en øvelse, og hvilket utbytte kan jeg forvente etter 30 dager?

1. Hvor ofte har du ikke begynt på et ambisiøst treningsprogram bare for å gi opp etter kort tid?
The 30 days squat challenge, er en glimrende måte å forme gode treningsvaner om det er lenge siden du har trent regelmessig.
Terskelen for å gjennomføre en eneste øvelse på stuegulvet hjemme, er langt mindre enn å pakke en bag med treningstøy, for så å kjøre hele veien til treningsstudioet.
At programmet er enkelt betyr ikke at det ikke er slitsomt. Progresjonen er bratt, og du starter med 50 repetisjoner allerede på dag en.
Du må regne med å bli veldig stiv og støl de første dagene. Du kommer til å forstå hvorfor ordet "challenge" er en del av ordet.

2. Knebøy "kongen av alle øvelser"
Knebøy er en fantastisk øvelse, som trener mange av de største muskelgruppene i kroppen din. I tillegg til å primært styrke og forme lår og rumpe, aktiveres også mage og rygg i stor grad.
Du får bedre balanse og sterkere kjernemuskulatur.

3. Treningen kan gjøres hvor som helst. Du kan derfor f.eks. gjøre unna de første 14 dagene hjemme, og de siste 14 dagene på hotellrommet i syden,

4. Sist men ikke minst - følelsen av å ha gjennomført alle dagene og de 250 repetisjonene på dag 30 er i seg selv verdt alt strevet.

ENKLE REGLER
- Repetisjonene skal gjøres sammenhengende uten pauser. Men det er helt ok å ta en kjapp pause om du blir veldig sliten.
- Hviledag hver fjerde dag.

Tar du utfordringen? :)

Hentet fra treningstips.org

Ønsker dere en fin natt :)

Ny uke - Topp form

En ny uke med nye muligheter er godt i gang, solen skinner fra en knall blå himmel å jeg har brukt morgentimene til å drikke kaffe og sett God Morgen Norge!

I går var jeg sliten, veldig sliten. Det ble sofatid med serier, te og armkroken til mannen. Det er lenge siden jeg har følt med så tung i hele kroppen, å tanken på en høstinfluensa streifa meg. Men etter en god natt søvn er formen på topp :)

Jeg skal ha meg en treningsøkt alene i dag. Skal løpe hjemmefra og til jobben til mannen, ca 4 kilometer. Etter løpeøkten avslutter jeg dagens trening med en time fotball.
Vi har fotballtrening en gang i uken, fast hver mandag å det er kjempe gøy. Vi har samlet litt venner og litt kollega :) Jeg syns det er veldig greit å variere treningen, så går man seg ikke fast i det samme mønsteret.

Å spille lagspill er jo en kjempe grei løsning om man syns trening er kjedelig. Treningen går litt raskere, man får vært sammen med venner, man får byttet treningssted og man gjennopplever barndommen. Jeg kan hvertfall huske hvor lett det var å holde seg i aktivitet som liten, ta med seg ball på løkka, slå stikkball osv.. om man klarer å huske hva som holdt deg i aktivitet som liten, så blir plutselig ikke veien så lang :)

Trenings Apper

3 treningsapper du burde teste
Enten du foretrekker å trene utendørs eller hjemme.

Run Keeper 
Gratis/App Store

Selv om appen heter "Run keeper" kan du bruke den til mye mer enn bare løpeøkter.
En rekke flere utendørsaktiviteter - fra spaserturer og sykling til langrenn og snowboard - alle er listet opp under "aktivitetstype"  

Appen registrerer tid, avstand, fart, kaloriforbruk, og du får samlet alle i en fin oppsumering.
Husk at du må aktivere stedstjenesten før du bruker appen, slik at GPS-funksjon får med seg hvor langt og hvor fort du beveger deg.
Appen lar deg også bruke spotify eller andre musikktjenester, slik at du kan spille av favorittlåtene som får deg til å gi på litt ekstra.
Men husk å slå av appen når du er ferdig, da den tapper mye batteri.
Det kan være fort å glemme om du ikke har run keeper på skjermen.

Last ned for Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=no

Last ned for iOS: https://itunes.apple.com/us/app/runkeeper-gps-running-walk/id300235330?mt=8


PushUps 100+ Lite
Gratis/App Store

Det er ikke uten grunn at mange mener pushup er en av de aller beste styrkeøvelsene.
Du får trent brystmuskler, skuldre, triceps og en god del kjernemusklatur (mage og rygg).

Den tar tak i ditt utgangspunkt(hvor mange pushups du klarer) og legger løpet opp etter dette. Man kan legge inn påminnelser på når det er på tide med neste armhevningsøkt.

Last ned for iOS: https://itunes.apple.com/us/app/pushups-100+-lite/id495880958?mt=8

Kondisjon: Nike + Running
Gratis/Iphone og Android

Denne applikasjonen er tilpasset løping, og logger løpeturen din ved hjep av GPS-en på mobilen.
Underveis gir appen deg motivasjon på øret, og ligger du ekstra godt an får du oppløftende ord fra idrettsstjerner.

Appen setter seg automatisk på pause når du stopper, og starter igjen når du starter løpingen.
Som en morsom tilleggsfunksjon kan du registrere løpeskoene dine (selv om de ikke er fra nike) og du får beskjed når de begynner å bli klare for å byttes ut. Dermed har du en fullstendig legitim unnskyldning  å vise til når du unner deg et par nye, freshe joggesko! :)
Appen lar deg bruke spotify eller andre musikktjenester. Det er lett å legge til venner eller en  treningspartner, slik at dere kan utfordre hverandre. Utrolig gøy.

Last ned for Andoid: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=no

Last ned for iOS: https://itunes.apple.com/us/app/nike+-running/id387771637?mt=8

Nike + Running bruker jeg, og er kjempe fornøyd :)

Vekta står stille...

Mange av oss har kanskje slitt med å gå ned i vekt, og det med trening og sunn mat.
Det er fort å miste motivasjon og man tyr fort til gamle vaner.

Det kan faktisk være at du ikke spiser nok!

For å få gode treningsresultater bør kostholdet være hovedprioritet. Spiser du for lite, kvitter kroppen seg med "dødvekten", altså altså det som er mest energikrevende å vedlikeholde, nemlig musklene.
Dette betyr med andre ord at om du spiser for lite og kroppen tror den er inne i en sulteperiode, vil fettforbrenningen gå ned, i tillegg til at du mister muskelmasse.
Nå du mister muskelmasse gjør dette at du får enda lavere forbrenning. Hvis du da trener styrke, vil du ha minimal effekt av det for kroppen har ikke nok mat til å bygge større muskler.

Det er viktig å få i seg nok mat, og prioritere nok proteiner og grønnsaker. Vil du stramme opp og bygge muskler, må du øke inntaket av sunne proteiner.
Gode valg er kylling, renskåret kjøtt, fisk, egg eller cottage cheese.

Trener du aktivt styrke to ganger i uka bør du øke proteininntaket til minimum 1,5 gram per kilo kroppsvekt.

Kostholdsråd:  
1. Spis dobbelt så mye grønnsaker som du gjør i dag.
2. Spis like mye minst så mye proteiner i gram som du veier i kilo hver dag.
3. Kutt på karbohydratene. Spis maks 100 gram karbohydrater hver dag (gjelder også frukt)
4: Spis deg mett på sunn fett. Du skal være mett i 3-4 timer av gangen, blir du sulten før spis mer fett i måtidene. Eksempel Avokado, nøtter, olivenolje.
5. Spis met mulig ren og naturlig mat. Dropp lettprodukter og unngå mat som er halvfabrikata.

Ukens siste løpeøkt

Klar for ukens siste løpeøkt!

I dag hadde vi en rolig morgen, og sov litt lengre en vi pleier, men kroppen trengte det. 

Vi spiste en god frokost med eggerøre, masse tomater og agurker. Deilig start på denne helgen!

Sløvet lenge med kaffe og litt TV-titting, helt til jeg ble rastløs, og da måtte vi bare komme oss ut og få gjennomført økten :)

Vi jogget hver vår vei på Prestvannet, og etter en og en halv runde rundt kjente jeg plutselig beina begynte å bli tunge, men etter et par runder med meg selv var det bare å løpe videre, jeg skulle klare å fullføre med god samvittighet. Og det klarte jeg! 

Vi avsluttet treningen med 4x100m spurt og da var rumpe og lår så kjørt, og vi valgte å avslutte økten for i dag.  

Sliten og fornøyd :)

I morgen har vi treningsfri dag, og den skal brukes til å slappe av i alle muskler og lade energi til en ny uke, men nå er det middag og fotballkamp som er i fokus.

Håper dere har hatt en energifull lørdag :) 

 

Motivasjon

Da jeg startet å trene var motivasjonen min på topp og trudde jeg kunne nå alt. Jeg satt meg litt for store mål, etter noen uker dalte motivasjonen min og det sa stopp.
Nå etter å ha trent en stund og blitt virkelig glad i løping ser jeg kun fremover. Jeg setter meg nye mål og fullfører de tur etter tur. Det er så gøy! :)

Vi alle har kjent på tidsklemma, eller andre ting som får oss til å ty til sofan. Men er unnskyldningen god nok til å blåse i helsa ?

Fleksibel:
Man trenger ikke trene 1-2 timer hver gang man skal trene. En halvtime er nok, enten du har tid på morgen før jobb eller en halvtime på kvelden. Resultatene oppnår du, og har fremdeles tid til alt det andre som er på timeplanen.

Vane:
Å være i god form er ingen luksus, det er en nødvendighet.
Tenk på trening som en viktig og god vane, og det vil til slutt gå automatisk.

Sett deg mål:
Motivasjon er nøkkelen, uansett om du er i gang med trening eller skal begynne. Skriv ned målet ditt og heng det slik at du ser det.

Begynn sakte:
Ikke start for hardt, det er så lett å miste motet.
Begynner du sakte og deretter øker intensitet, vil du føle deg utfordret, ikke utslått.

Belønn deg selv:
Du bør feire alle små seire med sunne premier.
Istedet for å spise på restaurant, kjøp nye sko, spinningsykkel eller nye treningsklær.

Finn en venn:
Tren med en partner, det får deg til å ta i litt ekstra.

Dette er bare noen få tips jeg kommer med, men håper det kan hjelpe deg litt om du sliter med å komme deg over dørstokkmila :)

Bli en bedre 5 kilometerløper

Fysikken er en av de mest avgjørende faktorene, og en sterk og sunn kropp gjør deg rask. 

Husk vann

Hjernen:

Evne til å disponere krefter, løpe et perfekt løp fra start til slutt og utvikle "dreperinstinkt" på den siste kilometeren er viktig hvis du vil løpe fort. Til tross for fantastisk form.

Hjertet:

Et stort og sterkt hjerte sender store mengder oksygenrikt blod til de arbeidende musklene.

Hjertet utgjør det sentrale kretsløpet sammen med lungene, som sørger for å hente inn luft, og blodet, som transportere luft. 

Armene:

Veldig store muskler på overkroppen er like overflødig ballast som for mye fett. 

Vær forsiktig med treningsformer som tar litt for godt tak i biceps, triceps og brystmusklene. 

Musklene:

Jo mer effektiv muskelfibrene kan omsette oksygen og næring, 

desto fortere kan du løpe. 

Lårene:

Yteevnen øker jo mer oksygenrikt blod du kan sende ut i lårmusklene, der det omdannes til energi.

Knærne:

God restitusjon, riktig mat og nok søvn tåler du større belastning og blir mindre utsatt for typiske løpeskader. 

Føttene: 

Ikke løp på hæl eller forfot, bruk hele foten under stegavviklingen. 

Du utnytter da energien bedre, og dermed kan du løpe fortere.

Restitusjon handler om det du må gjøre utenom treningen for å få utbytte av treningen.

Treningen i seg selv bryter kroppen din ned, det er det som skjer mellom trening som gjør kroppen din i bedre. 

                                       

Kosthold

Det er ikke mye som skal til for at kostholdet kan bli bedre, men man må ha lyst til å bytte ut noen produkter.

Frokost
Velg et grovt brød. Kjenn på tyngden på brødet. Et ordentlig grovt brød er tungt.
Makrell i tomat, magre ost- og skinkeprodukter, kokt egg, tomat og agurk er supert pålegg. Spis færre brødskiver og kompanser med mer pålegg.
Drikker du et glass juice til, får du i deg C-vitaminer.

Frokosten min i dag.

Mellommåltid

En frukt og et knekkebrød med pålegg

Yoghurt med korn

Smoothie


Middag

Putt ekstra grønnsaker i når du koker suppe fra pose, og bruk mager melk.

Velg magre pølser. Lag potetmos selv. Sunn stappe får du ved å koke og mose en gulrot og sellerirot sammen med potetene. Server gjerne grønnsaker eller salat ved siden av. 

Steke laksefilet i ovnen, raskt og enkelt. 

Fem om dagen - det er ikke så vanskelig

Drikk et glass juice

Legg agurk og tomat på brødskiven

Spis salat til lunsj

Spis frukt eller grønnsaker til mellommåltid

Spis grønnsaker eller salat til middag

Kjøleskapet

Egg

Kyllingpålegg

Mager leverpostei

Frisk salat, paprika, sukkererter, brokkoli og gulrøtter

Tørrskap

Havregryn

Frø og nøtter

Hermetiske tomater

Fullkornpasta

Bønner og linser

Grov frokostblanding

Grove knekkebrød

Fryseren

Poser med grønnsaksblanding

Poser med bær

Kyllingfilet

Laks i porsjonsstykker

Et sunnere kjøleskap hjemme hos oss, har gjort store forandringer.

Dette er bare et lite utvalg på hva man kan ha på kjøkkenet for å gjøre hverdagen litt sunnere, og håper det kommer til hjelp :) 

Etterhvert som man begynner å kjenne kroppen og hva den vil ha, så går handlingen nesten automatisk. 

Husk, har du søtsug, spis en muslibar. Da får du i deg gode næringsstoffer. 

Teknikk

Hei, tenkte å skrive litt om løpeteknikk.
De fleste som starter å trene begynner med løping, og de siste årene er løping nesten blitt en hobby for mange.
Da jeg startet å løpe tenkte jeg at dette får jeg til, siden jeg hadde spilt fotball i mange år. Etter min første løpeøkt skjønte jeg ikke hvorfor jeg brukte så utrulig mye energi, jeg løp i rolig tempo men var så sliten etter bare noen meter nesten.
Jeg satt meg ned hjemme å tenkte på hva jeg gjorde galt, og da fant jeg ut at jeg gjorde små feil som tok mye energi.

Så en god løpeteknikk har mye å si, både på oksygen, holdning og hvor man plasserer beina.

-Feil: Du setter foten din foran hofta di i det du lander. Når foten din møter bakken, vil du bremse farten, og du vil løpe saktere.

Løsning: Land med foten rett under hofta di. På den måten unngår du å stemme imot fartsretningen, og du vil kunne holde en gjevn fart uten for stor belastning på knær, hofte og rygg.

-Feil:  Du "sitter" når du løper. I det du lander har du knekk i hofta di.

Løsning: Tenk at du skal skyte hofta di frem og opp.

-Feil: Det er vanlig å lene seg for langt frem eller for langt tilbake når man løper.

Løsning: Stå foran et speil og len deg litt forover fra anklene. Knær og hofter skal være strake. Dette er den optimale holdningen når du løper.

-Feil: Du låser armene og roterer overkroppen. Det gjør at du blir anspent i nakkemuskulaturen og ikke får utnyttet kraften fra armene.

Løsning: Tenk at skuldrene skal være løse og avslappet. Albuene skal pendle fritt.

-Feil: Du løper med hendene nede ved hofta. Dette kan også føre til anspent nakkemuskulatur, og hindrer armene til å gjøre jobben sin, nemlig motvirke rotasjonen som bevegelsen av beina dine medfører.

Løsning: Trekk armene til deg og hold 90 grader i albuene.


Fem raske gode tips som jeg fikk en vekker av da jeg startet med løping. Og kanskje de vil hjelpe deg også? :)

Kom i gang!

Jeg syns det er så deilig å ha sterke freshe farger i sko og treningstøy. Det gir meg så mye :)

Nå finnes det jo utrolig mye kult innen trening, det er bare å velge å vrake i farger, tøy, sko og utstyr, og

det er jo derfor trening blir en lek og en livsstil :D 

Uansett sportsbutikk man går i, så får man lyst å hive seg i gang, smette på seg
løpeskoene og bare springe! Uansett dag jeg trener på, så gleder jeg meg, og etter hver trening

 er jeg så fornøyd og pumpet med energi at det nesten er umulig å ikke bli hektet.

Det er ikke hver dag jeg har like mye energi i kroppen som jeg kanskje
hadde dagen før, men følelsen etter treningen er helt fantastisk, en seiers følelse :D 

Den grønne fitnessballen og matten venter jeg på, og det kommer løpet av september :) 

Som dere ser, mange herlige farger og former på skoene. Og når man finner sine favoritter blant alle variantene, så er det nesten ingen unnskyldning lengre. 

Løpejakke og Sportsbh, de venter jeg på, og håper de kommer i morgen :D Rosa genser har jeg allerede og den er helt fantastisk. Puster, har go stretch og veldig lett å ha på seg.Alt fra Stormberg

Petrol er en kjempe fin farge, og skal ikke se bort fra at jeg bestiller denne om ikke så alt for lenge. De to andre tightsene er også på min ønskeliste, så vi får se om ikke alle blir bestilt ;)

Vel, hiv dere rundt og kom dere ut. Det er så gøy og det gir deg så mye :)