Det er fort å miste motivasjon og man tyr fort til gamle vaner.
Det kan faktisk være at du ikke spiser nok!
For å få gode treningsresultater bør kostholdet være hovedprioritet. Spiser du for lite, kvitter kroppen seg med "dødvekten", altså altså det som er mest energikrevende å vedlikeholde, nemlig musklene.
Dette betyr med andre ord at om du spiser for lite og kroppen tror den er inne i en sulteperiode, vil fettforbrenningen gå ned, i tillegg til at du mister muskelmasse.
Nå du mister muskelmasse gjør dette at du får enda lavere forbrenning. Hvis du da trener styrke, vil du ha minimal effekt av det for kroppen har ikke nok mat til å bygge større muskler.
Det er viktig å få i seg nok mat, og prioritere nok proteiner og grønnsaker. Vil du stramme opp og bygge muskler, må du øke inntaket av sunne proteiner.
Gode valg er kylling, renskåret kjøtt, fisk, egg eller cottage cheese.
Trener du aktivt styrke to ganger i uka bør du øke proteininntaket til minimum 1,5 gram per kilo kroppsvekt.
Kostholdsråd:
1. Spis dobbelt så mye grønnsaker som du gjør i dag.
2. Spis like mye minst så mye proteiner i gram som du veier i kilo hver dag.
3. Kutt på karbohydratene. Spis maks 100 gram karbohydrater hver dag (gjelder også frukt)
4: Spis deg mett på sunn fett. Du skal være mett i 3-4 timer av gangen, blir du sulten før spis mer fett i måtidene. Eksempel Avokado, nøtter, olivenolje.
5. Spis met mulig ren og naturlig mat. Dropp lettprodukter og unngå mat som er halvfabrikata.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar