Løpesko for din fot

Er du nybegynner er nemlig riktig skovalg enda viktigere for å unngå skader.

Har du nettopp bestemt deg for å begynne å løpe, eller løper du så sjelden at du fortsatt ser på deg selv som en "nybegynner", er faktisk valg av riktig løpesko for din fot mye viktigere enn om du allerede er en erfaren løper.

Noen løpere får veldig lett skader og andre løpere er forskånet for det. Så er du en person som har hatt litt skader og skadeproblemer tidligere, så må du være ekstra nøye med å finne en sko som er tilpasset steget ditt.
Grunnen til at nybegynnere bør være ekstra påpasselig, er også at løping belaster kroppen, særlig sener og bånd. Og dersom du ikke er vant til dette og begynner å løpe mye på feil sko, kan du få skader.

Løping er en ganske enformig belastning. Det er samme belastning som repeteres 1000 ganger på hver tur, og hvert steg belaster to til tre ganger kroppsvekten.
Det er veldig belastende på sener og bånd, ledd og muskulatur,  så det krever en innkjøringsprosess.
Begynn forsiktig og gradvis trappe opp løpingen, og den belastningen krever også at du har sko som er tilpasset fotens steg og at skoen demper støtet godt.

Hos erfarne løpere som har løpt i mange år er gjerne sener og bånd vant til den belastningen og tilpasset, så det er faktisk ikke like viktig. De kan løpe med tynnere sko, med mindre demping.

Tenk på Pronasjon!
Dersom du har hørt ordet pronasjon før, men ikke vet helt hva det betyr, dreier dette seg om bevegelsen på foten din når du løper. Derfor er det vitkig å ta hensyn til dette når du velger sko.

-Pronasjon er en bevegelse som gjerne går fra utsiden av hælen og ruller diagonalt inn stortåballen. Denne bevegelsen er din egen støtdemping - den måten foten fjærer av støtet på.
Noen ruller veldig kraftig inn i steget, og det defineres som overpronasjon - Det gjelder for kanskje 50 prosent av alle som løper . Noen har ikke bevegelsen innover i det hele tatt, og kalles underpronasjon, men dette gjelder bare for mellom fem og ti prosent av løpere.
Så erfaring har vist at løpere som pronerer for mye eller for lite ofte kan være mer disponible for skader enn de som har en helt normal pronasjon.

Leverandører som Nike, Asics og Adidas, har laget sko som er tilpasset disse ulike løpetypene.

Bytt sko hvert år!
Du har sikkert hørt at det kan være lurt å bytte joggesko etter så så mange måneder eller år, og dette er faktisk ikke en myte.
Skoen slites under bruk, uten at du selv merker det noe spesielt.

Løpesko har levetid på rundt 1000 kilometer, pluss minus.
Hvis du løper tre ganger i uken hele sommerhalvåret, utpå høsten og ikke så mye på vintere, så holder de ett års tid.

Du bør skifte ut hvert år hvis du løper mye, for da sliter du dempingen, og det går gradvis. Du får ikke følelsen av det selv.





Kilde:KK.no